腦博士大學 Dr Brain U

禁煙是對腦部有益的政策(第三回)

二手煙

如果你不吸煙，但你有很多吸煙的同事，或者你的伴侶是吸煙者，對你有甚麼影響？

在這裡，讓我分享一則個人經驗。數年前，我回到家鄉福建探親。由於人生路不熟，我的叔叔接待我。但其中一個問題是他是一個一支接一支香煙抽個不停的人。經過一整天與叔叔相處，到之後的早上我起床後有咳嗽，我發現我所吐的痰是黑色的！我當時很驚恐，因為我從來未試過這樣。後來我知道原因是甚麼 --- 我一直吸入了叔叔的二手煙。

讓我們一同看看二手煙怎樣影響我們。根據『美國肺部協會』(the American Lung Association)：

l          『環境保護社』(Environmental Protection Agency)已定性二手煙為致癌物

l          二手煙會引致兒童及成人非吸煙者非自然死亡。

l          二手煙會引致工作間的非吸煙人士不良的健康影響高出2至6倍。

l          自1999年起，美國本土已有70%的生產力在全面禁煙的工作間工作，由猶他州的83.9%至內華達州的48.7%。生產力因此而增加以及缺席率也減少。

l          二手煙對兒童尤其有害。它每年引致150,000至300,000兒童及嬰兒患有下呼吸道感染，因而導致7,500至15,000入院數字及1,900至2,700『嬰兒突然死亡』(sudden infant death syndrome)個案出現。

l          二手煙會引致中耳液體增加，每年有700,000至1,600,000人因此而要睇醫生。

l          二手煙會令400,000至1,000,000患有哮喘的兒童病情惡化。

http://www.lungusa.org/site/pp.asp?c=dvLUK9O0E&b=35422

作為香港市民，我們應當感激政府把香港變為非吸煙地區，是新一年的好開始，讓大家一同努力締造對腦部有益的生活！！

撰寫人：腦博士 Dr Brain

HP 企業電子快訊 (2006年12月)

Hewlett-Packard 惠普(香港)有限公司在旗下的『HP 企業電子快訊 (2006年12月)』中以主篇記載訪問郭文玉博士(腦博士)的內容。詳細報導請瀏覽以下網頁，參閱內容：

http://www.hp.com.hk/eDM/SMB/2006/eNews/12/eDM_smbc.htm

電視節目訪問

腦博士又有機會在電視節目上與大家見面, 節目時間如下, 敬請留意收看

電視台: 亞洲電視

節目名稱: 開心成長童擁有路

播出時間: 2006年12月9日及16日(星期六)

時間: 晚上 10:00 – 10:30

大家萬勿錯過！

謝謝！

禁煙是對腦部有益的政策(第二回)

吸煙與女性

吸煙一般對女性賀爾蒙有負面的影響，例如：更年期過早及骨質疏鬆症增加。尼古丁是可以透過羊水及臍帶傳給胎兒，也可留存在母乳之中。

在一篇由Peg Rosen撰寫的文章『為什麼煙草是女性最大的敵人』(Why Cigarettes are a Woman's Worst Enemy http://www.webmd.com/content/article/11/1689_50068.htm ) 之中，作者列出吸煙與女性所帶來的問題：

l          增加子宮頸癌及直腸癌的機會：進入更年期的女士同時也是吸煙者，她患上直腸癌的機會高出6倍。

l          經期的問題：有嚴重的經期前的症狀，經痛增加50%及持續2天以上。

l          生產的問題：非排卵性及懷孕的問題增加。

l          胎兒中毒：小產的機會增加至39%，同時導致胎盤不正常、出生體重過輕及出生後死亡。

l          牛奶的問題：吸煙的母親可以傳送尼古丁給嬰兒，在1995『幼兒期刊』(the Journal of Pediatrics)報告中指出，接觸到尼古丁的嬰兒，由於突發嬰兒死亡徵候群』(sudden infant death syndrome)而死亡的機會多出3倍。

l          年老的問題：引致更年期過早出現，比非吸煙者更早有縐紋，骨骼的礦物質密度減低。

l          心臟的問題：根據『美國國家健康部』(America’s National Institutes of Health)，女性吸煙者容易患上心臟病的機會多出2至6倍。一個芬蘭的研究指出女性吸煙者比男性吸煙者於65歲後患心臟病的機會多出2倍。

以下是一位美國出名的精神科醫生Daniel Amen所診斷的其中兩個個案：

左邊腦部中風

一位63歲老婆婆突然發現自己右邊身癱瘓。透過SPECT儀器掃瞄，顯示她前腦部的左顳葉有血管閉塞，減少提供血液。她是吸煙者。

由於左邊腦部是負責語言系統，這婆婆在中風後也失去了語言能力。

右邊腦部中風

一位59歲的女士患有抑鬱症，她未有在治療中得到康復。經過SPECT儀器掃瞄後，顯示她前腦部的右顳葉有兩次中風。根據Amen醫生，60%患有腦部顳葉中風的人士會在一年內同時患有嚴重的抑鬱症。這女士是吸煙者。

由於右邊腦部是負責情緒，這女士的情緒在中風也受影響。

當說到有關女性及吸煙時，我必定要提及在煙草界被喻為全世界『危險』的人，她就是現居於香港的世界衛生組織高級制度顧問 --- Judith Mackay。她最大的成就是邀請世界衛生組織中192成員國同意控制煙草廣告及公眾吸煙的問題。最近在時代雜誌(Time)亞洲版的一期(2006年11月13日)封面報導中，Mackay女士成為『60位亞洲英雄』之一。

第三回的『禁煙是對腦部有益的政策』將會提及有關二手煙的資料。

撰寫人：腦博士 Dr Brain

禁煙是對腦部有益的政策(第一回)

在來年的一月一日起，香港將會成為一個無煙的社會。

但禁煙並非只是為了有清新的空氣，吸煙其實是直接影響我們的腦部！因此，禁煙絕對是對腦部有益的！

讓我們一同了解有關吸煙的研究：

非自然的死亡

根據於1988年由『美國健康及人事部』發給當時的布殊總統的一封信件內容指出：『吸煙，這項在國內主要導致非自然死亡的成因，是對每年300,000的非自然死亡有關的。』(http://student.biology.arizona.edu/honors96/group7/nature.htm)

吸煙和上癮

根據刊登在一份美國雜誌“Nature”的研究，吸煙和尼古丁的影響是等同於吸食毒品的影響。

經常使用尼古丁會減少成效，因此吸煙者需要吸食更多來達到以前的效果。而  戒煙(除尼古丁)可導致暴躁、挫敗、忿怒、緊張、難以集中、心跳加速、食慾增加、體重上升。(http://student.biology.arizona.edu/honors96/group7/studies.htm)

在美國『神經科學組織』(Society of Neuroscience) 的年會，研究員指出『吸煙會刺激腦部並產生一種叫 ”opioids” 的化學物。Opioids 可以減輕痛楚、增加正面情緒及產生獎勵感。』問題是嗎啡及海洛英也是產生同樣的化學物。這次是以人類吸煙及 Opioids 的首項研究。

這種興奮及獎勵的感覺可能是其中一個導致吸煙者不能成功戒煙的原因。吸煙者享受吸煙的樂趣，但他們不知道其實已經上癮。

第二回的『禁煙是對腦部有益的政策 』將會討論是吸煙與女性。

撰寫人：腦博士 Dr Brain

Music and brain

人腦有著無限的潛質。而這些潛質的多與寡取決於個人在一生中所獲得的經驗。 腦部的可塑性非常高, 意思是它的型狀及結構都可被塑造的。 當我們的不同感官獲得特別及合適的輸入時, 並隨著適當的頻率,強烈度及持久力, 我們的腦袋在結構上便會自然地作出改變。這個結構透過腦細胞（神經元）網路的不斷增生及成長而產生變化。

正當腦袋的結構藉由感官上的經驗而改變, 個人的功能及行為也會被改變。 腦袋的結構決定人類的所有功能。 在很多最近的研究當中,音樂已被多次證明是一個很有威力的工具去刺激我們的感官, 並能「伸展人的耳朵和開啟人腦的智慧」。

音樂有以下的威力：

1. 增加集中力, 創造新的神經網路, 及促進放鬆和聽力的學習；

2. 影響生理因素, 如血壓、心率、 口水分泌、皮膚濕度、壓力荷爾蒙的血液水平、睡眠狀態等；

3. 幫腦袋“充電”, 及在腦部之神經健康上作出貢獻；

4. 音樂在創意的過程中是一個強大的催化劑

(摘錄並翻譯自Advanced Brain Technologies 先進腦袋科技)

撰寫人：Anita Chow周家儀

名人談創意

音樂家莫札特

那些以為我的音樂作品是輕易地創作出來的人是錯誤的。我可以向你保證，未曾有一個人在音樂創作上所付出的時間和心思像我所付出的那樣多。沒有一個著明音樂家的作品我未曾反覆不斷地研究過。

物理學家 Pauling

要有一個好理念的最好方法就是想出許多理念。

作家 Virginia Woolf

值得一提，以作將來參考的是，開始寫新書時的沸騰創意，不久便會沉靜下來，而工作亦變得平穩。但疑惑往往偷偷而至，接著放棄的念頭便會出現。在這時候，最令人繼續堅持下去的，是不放棄的決心，和對成果的輪廓那份感覺。

物理學家愛因斯坦

創意的秘訣是懂得如何隱藏你那些主意的來源。

發明家愛迪生

天才的百分之一是靈感，百分之九十九是汗水。

作家 Edward de Bono

有很多主意(雖然其中有些是錯誤的)，總好過永遠正確，但什麼主意也沒有。

節選自Twyla Tharp的著作《創意的習慣》

經過這麼多年，我學習到創意原來是一份有日常習慣的全職工作。因此譬如作家，他們都會為自己訂下一些日常規律。多產的作家都選擇在清晨開始寫作，因為那時候環境寧靜、電話不會響起、內心平靜、敏銳、以及心靈不會受別人的說話所染污。他們又會為自己訂下一個目標 — 例如要寫夠一萬五千字，或者正午前不可離開書桌 — 但其實真正的要訣是他們每天都這樣去做。換句話說，他們有紀律，而經過一段時間之後，這些紀律便成為日常習慣。

其他有創意的人也是一樣。一個畫家每日早上走到畫架前，或一個醫學研究員每天回到自己的實驗室。靈機一觸的意念，和這些日常規律同樣是創意過程中的重要部份，而規律是所有人都可以仿效的。

創意是一種習慣，而最佳的創意是從良好的工作習慣中產生。

(摘錄自http://philosophy.hku.hk/think/chi/creativity-quotes.php)

撰寫人：周家儀 Anita Chow

Definition of Creativity「創意 」的定義

During one of my training, I asked the participants what is their definition of creativity and here are some of their responses:

Definition:

l          doing surprise something unexpectedly

l          doing thin in an unusual way

l          creativity is running risk

l          insight, action, concrete

l          creativity is art, passion, could be abstract, some creative for some, could be meaningless for others, no boundaries.

l          different way to think about and do something.

l          creativity is positively related to happiness

l          think out of the box

l          not limited by what others have done before which is widely accepted by others.

l          can be crazy ideas and thoughts

I searched the internet and found some other definitions:

From Ikea: Creativity

The ability to make or otherwise bring into existence something new, whether a new solution to a problem, a new method or device, or a new artistic object or form. (http://www.uk-idea.co.uk/html/basics.html)

Abstract from Wikipedia:

One can define creativity as the mental phenomena, skills and/or tools capable of originating (and subsequently developing) innovation, inspiration or insight. Pop psychology generally may associate it with right or forehead brain activity or even specifically with lateral thinking.

(http://en.wikipedia.org/wiki/Creativity)

So what is yours?

在一次的培訓課程中，我問班員對於「創意 」的定義，他們的答案是：

• 出奇不意地做些驚人的事
• 用些不平凡的方法做事
• 創意是需要冒險
• 有見解、行動、實在
• 創意是藝術、熱誠、可以是抽象、對一些人是創意，對一些人是沒有意思，沒有限制。
• 不同的方式去思考及做事。
• 創意是與快樂有關
• 跳出界限的思維
• 不被前人所做的限制著，同時也廣為人接受
• 可以是瘋狂的意念及思想

我在互聯網搜尋，找到其他的解釋：

從「宜家傢俬 」的網頁，「創意」是：

能夠製造一些新的事物，或是對一個問題新的答案、新的方法、新的物件

(http://www.uk-idea.co.uk/html/basics.html)

從「 Wikipedia 」（網上百科傳書）的網頁，「創意」是：

創意是一種思想的現象、技能或工具是能夠做到（及之後發展到）創新、提升或有遠見。現行的心理學一般會把創意聯系到右邊或前額的腦部活動，或橫向的思想（ lateral thinking）。

(http://en.wikipedia.org/wiki/Creativity)

那麼你對「創意」的定義又是甚麼呢？

撰寫人：腦博士 Dr Brain

CHOOSE YOUR NEWS WISELY! 明智地選擇你的新聞節目!

If I tell you that watching the news can affect your health would you believe it?  The fact is I am not the only one who is saying this.  Right after 911 in New York, one of the chief cardiologist there reminded people to not glue to the TV 24 hours a day.

The reason?  Here’s the first point:  to your brain, everything that is being input is counted as a new piece of information.  Let me give you an example: a car accident.  You read it from the newspaper as you travel to work, so that is one time.  You go back to the office and talk about it with your colleague, that is the second time.  Then as you walk down the street there is that big TV screen talking about that piece of news, that’s the third time.  When you go home, you turn on the TV and watch the news in 2 different channels, and so that is fourth and fifth time.  The next day when you get up, you turn on the news and there is that report again, and that becomes the sixth time.

So to your brain, that one car accident becomes six car accidents.

Second point: the brain does not know what is real or false.  The brain does not care whether that accident actually happen to you or to someone else but every time the brain receives pictures of such  an incident, it will response accordingly.   If only people would realize how damaging this can be

When we see or hear messages that upset us or cause us to response shockingly, our brain will respond and our body will have the following reaction:

-- blood sugar level increases
-- eyes dilate
-- sweat glands perspire
-- heart rate increases (our heart would overwork)
-- mouth becomes dry
-- muscle tense (muscle includes our stomach, our intestines etc)
-- blood decreases in our limbs and head

But all the above responses happen without our awareness because we are too focused on the accident.  Nevertheless, our brain and body have paid the price!

So choose your news programs wisely!

如果我告訴你看新聞會影響健康, 你信嗎? 其實我並不是唯一一個這講的. 911 事件發生後,當地一位心臟醫生都呼籲大家不要整天坐在電視前看新聞

為什麼呢? 第一點:對個腦來講, 每次一件事入腦都是新的資料. 舉例: 一次車禍. 當你上班時在途中看到這段新聞, 這是第一次. 回到寫字摟與同事傾談這段新聞時, 這便是第二次.
跟著,當你出街時, 街上有大電視在報告這段新聞, 這便是第三次. 放工回到家中, 又看兩個電視台的新聞, 這便是第四和第五次.  第二天, 起來又看電視, 剛播放這段新聞, 這便是六次.

所以對你的腦來說,這不是一單車禍而是六單車禍.

第二點: 腦是不知真假的. 個腦不管車禍是否發生在你或其他人身上, 每次它接收到這些影象時, 它就會作出反應. 可是很小人知其嚴重性.

當我們看見或聽見任何令我們不舒服或令我們作出震驚反應的訊息時, 腦部就會作出調整, 身體便有以下反應:

-- 血糖指數升高
-- 瞳孔擴張
-- 汗腺排汗
-- 心跳加速 (心臟會過勞)
-- 口腔乾
-- 肌肉收緊 (包括腸胃等肌肉)
-- 頭和四肢血液減少

但更重要的是以上的反應都是我們不為意的, 因為我們的注意力完全放在車禍上. 雖然如此，我們的腦和身體就要付出代價！

所以你們一定要明智地選擇你的新聞節目!

How to raise the energy level of the team? 怎樣可以提高團隊的能量水平？

How can I raise the energy level of the team?  (PART II)

The ideas given in part I are some things you can do during a “captured audience” environment, but what about keeping the energy level high when they are on their own?

a. you must help your team member find out the real reason behind why they are doing what they are doing.  I work quite a bit with people in the insurance business and since these individuals are pretty much their own boss, they have to learn how to keep up their own momentum. A very big factor behind those who succeed in the business is they know what they want.  This “knowing what one wants” is something most people do not have an answer to and that is why they lose their energy and  drive.

b.  lifestyle is so important.  If a person’s lifestyle is out-of-sync it is very hard for that person to maintain a peak performance state of mind. 

For example, if a person sleeps after midnight, the state of their brain is already affected!  Or if a persons smokes and drink, their brain energy is also affected!  Even eating late dinner – the best is have dinner over by 8 p.m., considering the fact you will sleep before 12 midnight.

c.  one of the activities that I starting using in my training and one which I find to be very powerful is “tapping” or  the “emotional freedom technique”.  This technique is something I have learned and did a lot of research in and found it to be so wonderful.  You can learn more about it at www.emofree.com 

This technique is based on how meridians (in Chinese acupuncture) work, the concept of “chi” and energy, and the power of words.  It is also based on the fact that our brain and our body is one integrated whole.

A very significant effect is the release of negative or frozen energy/emotion and to input new and powerful energy/emotion.

One thing I found about motivation and keeping energy level high is this: 

a.  it takes more than a one-time rah rah rah can-do seminar
b.  it takes at least 30 -90 days for the brain to rewire so it can maintain its own momentum
c.  it takes a combination of energy and cognitive alignment!

我怎樣可以提高團隊的能量水平？ (第二部份)

我在第一部份所提供的小秘方是適合在課堂的環境。但你可以怎樣幫助團隊成員在課餘時候仍然保持高能量？

1.    你一定要幫你的團隊成員找出他們工作背後的原因。在工作上我接觸很多保險從業員，有由於工作性質他們是自己的老闆，所以他們要學如何保持動力。其實，一個人成功很大的因素是很清楚知道自己想要甚麼。但大部份的人都不知道自己想要些甚麼，因此他們便失去動力及能量。
2.    生活模式是很重要的。如果一個人的生活模式是不規律，他/她是很難在心智上達到最佳狀態。 
例如：如果一個人在晚上12時後才睡覺，他/她的腦部已受到影響！又或者當一個人吸煙或飲酒，他/她的能量也大大受影響！甚至是比較夜才吃晚餐也會受影響！ (最佳的吃晚餐時間是晚上8時之前，睡眠時間晚上12時之前)
3.    在我的培訓課程中，我發現『tapping』(適放情緒能量的技巧)是一項最有效的活動。這技巧是我在別處學到的，花了很多時間去研究。你可以到以下網址參考www.emofree.com . 這技巧是源於中國經絡的原理，當中包含有『氣』和能量，思想以及字句的力量的概念。當中的原理也包含了腦部及身體是合一運作的。這技巧能把人內在的負面能量釋放，而同時引入正面及新的能量。

在提高動力及能力這方面，我發現：

1.    不能單單靠一個一次過的課程和幄活動
2.    要用30至90日去讓腦部建立一個新的網絡
3.    智力和能量是要互相配合